موسم گرما کے دوسرے نصف حصے میں ، ہم خوشبو دار تربوز کے رسیلی گودا پر شدت سے دعوت کرنا شروع کردیتے ہیں۔اس خربوزے کی ثقافت کے پھلوں کا ذائقہ منفرد ہے ، اور وہ صحت کے بہت بڑے فوائد لاتے ہیں۔خاص طور پر تربوز انسان کو تھوڑے وقت میں زیادہ وزن ہونے سے نجات دلاتا ہے۔وہ بالکل کیسے کرتا ہے؟تربوز پر وزن کم کرنے کا راز کیا ہے؟آپ کو ہمارا مواد پڑھ کر ان سوالات کے مکمل جوابات ملیں گے: وزن میں کمی کے لیے تربوز کی خوراک ، جس نے طویل عرصے سے انسانیت کے نصف میں مقبولیت حاصل کی ہے۔
۔اعداد و شمار کے لیے تربوز کی قیمتی خصوصیات۔
ان میں سے بہت سارے ہیں۔پہلی اور سب سے اہم چیز پودوں کی مصنوعات میں کم کیلوری کا مواد ہے۔100 گرام میٹھے گودے میں صرف 27 کلو کیلوری ہوتی ہے۔اس طرح ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اسے کتنا کھاتے ہیں ، آپ موجودہ نفرت شدہ کلوگرام کو نہیں بڑھا سکیں گے۔
لیکن تربوز کی بدولت اضافی وزن کو الوداع کہنا پھیپھڑوں سے زیادہ آسان ہے۔اس کی بڑی وجہ جنین کے اندرونی سرخ رنگ کے حصے میں مائع کی متاثر کن مقدار کی موجودگی ہے۔سائنسدانوں کی یقین دہانی کے مطابق تازہ تربوز کا گودا 93 فیصد پانی ہے۔یہ حقیقت خربوزے کے موتروردک اثر کا تعین کرتی ہے ، جس کے ذریعے جسم جسم پر پانی کے تہوں سے آزاد ہوتا ہے ، چربی کے ذخائر کے بھیس میں۔
ایک بڑا بیری اور غذائی ریشہ کے گودا میں پیش کریں۔ان میں سے کچھ ہونے دیں ، لیکن وہ "فائیو پلس" کے لیے اپنی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں: وہ آنتوں کے کام کو بہتر بناتے ہیں ، ٹاکسنز ، ٹاکسنز کے ساتھ ساتھ اضافی چربی اور یہاں تک کہ "خراب" کولیسٹرول کو نکالنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ جسم کا اندرونی ماحولپلانٹ فائبر کے علاوہ ، تربوز کا رس جسم کو زہریلے اور گٹی مادوں سے پاک کرتا ہے ، جگر پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔
تربوز کا گودا آسانی سے اور جلدی ہضم ہو جاتا ہے جس کا مطلب ہے کہ اس سے پیٹ میں بھاری پن کا احساس نہیں ہوتا۔مزید یہ کہ یہ بھوک کے احساس کو فوری اور مستقل طور پر پورا کرتا ہے۔لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: تربوز کا منظم جذب پروٹین میٹابولزم کو معمول بناتا ہے ، جس کا پٹھوں کے نظام کی حالت پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور ساتھ ہی بال ، ناخن اور جلد بھی۔یعنی ، تربوز کی خوراک پر بیٹھ کر ، آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور بیک وقت دن بہ دن خوبصورت ہو سکتے ہیں!
خربوزے کے میٹھے گودے کی ایک اہم خصوصیت کمپوزیشن میں چربی کی تقریبا complete مکمل عدم موجودگی ہے۔سچ ہے ، اس میں کافی کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں ، لیکن یہ سب آسانی سے ہضم ہونے والے مرکبات ہیں اور ایڈیپوز ٹشو سیلز میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں۔اور پھر بھی ، مصنوعات کے ہائی گلیسیمیک انڈیکس کو دیکھتے ہوئے (یہ اعداد و شمار 70 یونٹس سے تجاوز کرتا ہے) ، آپ کو اس پر بہت زیادہ تکیہ نہیں کرنا چاہیے۔تربوز کی خوراک اور مجوزہ خوراک کے اصولوں پر سختی سے عمل کرنا ضروری ہے ، پھر سبزیوں کی پکوانوں کا جذب صرف آپ کی شخصیت کو فائدہ پہنچائے گا۔
وزن کم کرنے کی تکنیک کے فوائد اور نقصانات
غذائیت کا نظام ، جو تربوز کے گودے کے استعمال پر مبنی ہے ، کے بہت سارے واضح فوائد ہیں۔اس سے مراد ہے:
- وقت کی بچت (پودوں کی مصنوعات تازہ جذب ہوتی ہے ، اور اس وجہ سے پھل کے ابتدائی گرمی کے علاج کی ضرورت نہیں ہے)
- تسکین؛
- جسم پر سم ربائی کا اثر فراہم کرنا
- خوراک کے دوران ملٹی وٹامن لینے کی ضرورت نہیں ، چونکہ تربوز کا گودا مختلف قسم کے حیاتیاتی طور پر فعال مادوں سے بھرپور ہوتا ہے (وٹامن سی ، ای ، کے ، گروپ بی ، کیروٹینائڈز)
- اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ جسم کی سنترپتی جو بڑھاپے کے عمل کو سست کرتی ہے اور کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
- خوراک کی اہم مصنوعات کی کم قیمت
- ساخت میں میگنیشیم کی بڑی مقدار کی وجہ سے تناؤ کے خلاف اثر
- گرمیوں میں پیاس بجھانا
- قبض کا مسئلہ حل کرنا
- دل اور خون کی رگوں کے لیے فوائد
- تیز رفتار اور شاندار نتائج کے نتیجے میں اعلی کارکردگی.
۔تاہم ، یہ نہ سوچیں کہ تربوز بالکل بے ضرر قدرتی نزاکت ہے۔اس کے استعمال کے ساتھ ایک خوراک ، افسوس ، اس کی خرابیوں کے بغیر نہیں ہے. یہ شامل ہیں:
- غذا کی یکسانیت اور غیر متوازن نوعیت
- بار بار پیشاب کرنا ، کچھ تکلیف کا باعث بنتا ہے
- زیادہ وزن کی دیکھ بھال ، بنیادی طور پر سیال کی وجہ سے ، اور جسمانی چربی کے ٹوٹنے کی وجہ سے بالکل نہیں
- نائٹریٹ سے پاک تربوز کے حصول کی کوئی ضمانت نہیں ہے۔
- مین پروڈکٹ کی کم کیلوری والے مواد اور مجموعی طور پر غذائی مینو کی وجہ سے تھوڑی سی بے چینی کی ظاہری شکل
- تکنیک کے طویل مدتی استعمال پر پابندی
- تربوز کے زیادہ استعمال کے ساتھ اسہال کی موجودگی
- تضادات کی متاثر کن فہرست
تربوز کی خوراک کے اصول۔
- دھاری دار بیری کا گودا خاص طور پر تازہ استعمال کیا جاتا ہے۔نمکین اور نمکین مصنوعات موسم گرما کے موسم خزاں کی خوراک کے لیے موزوں نہیں ہے ، کیونکہ یہ جسم سے اضافی سیال کے اخراج کو روکتا ہے ، اسے جسم کے ؤتکوں میں پابند اور برقرار رکھتا ہے۔
- وزن کم کرنے کے طریقہ کار کے لیے مثالی 5-8 کلوگرام کے وزن والے پھل ہیں ، جن میں ہموار اور سخت چھلکا ہوتا ہے ، جو روشن برعکس پیٹرن سے ڈھکا ہوتا ہے۔بیری کی سطح پر ٹیپ کرتے وقت ، ایک مدھم آواز سنی جانی چاہئے۔
- تربوز کی خوراک کا مشاہدہ کرنے کی بہترین مدت 5 دن ہے ، کم سے کم دو دن ہے ، اور زیادہ سے زیادہ 2 ہفتے ہے۔
- آپ کو دن میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے - 5-6 بار سب سے بہتر۔لیکن غذا کے اختیارات ہیں جن میں ایک دن میں تین کھانے شامل ہیں۔
- آپ کو روزانہ کم از کم 200 گرام تازہ تربوز کا گودا کھانے کی ضرورت ہے۔مثالی طور پر ، اس جڑی بوٹی کی مصنوعات کی مقدار جسم کے وزن کے 1 کلو فی 10 کلوگرام کی شرح سے طے کی جاتی ہے۔
- تربوز خوراک کے دوران مائع کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہیے۔وزن کم کرنے کی مدت کے دوران ، آپ کو زیادہ خالص ٹیبل پانی پینے کی ضرورت ہے ، نیز جڑی بوٹیوں کی ڈیکونشن اور سبز چائے۔
- گندم کے آٹے سے بنی بیکری مصنوعات کی طرح تربوز کا گودا استعمال کرنا ناپسندیدہ ہے۔بصورت دیگر ، آنت میں ابال کے عمل میں اضافے سے بھڑکنے والا پیٹ خود کو محسوس کرسکتا ہے۔
- تربوز کا استعمال اس طرح کے کھانے کی مصنوعات کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے جیسے سبزیاں ، پھل ، اناج ، جانوروں کی اصل پروٹین پکوان۔
- خربوزے اور لوکی کے موتروردک اثر کی وجہ سے ، آخری کھانا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔لیکن اس معاملے میں بھی ، تربوز کے گودے پر زیادہ نہ جھکیں۔
- وزن کم کرنے کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے کھوئے گئے نفرت انگیز کلو گرام کی واپسی کو روکنے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک سے صحیح راستہ نکالا جائے ، آہستہ آہستہ مینو میں معمول کے پکوان بھی شامل ہوں۔
- کھانے کے نظام کی مشق کے دوران ، کسی بھی طاقت کے کاربونیٹیڈ اور الکحل مشروبات ، چینی اور نمک کسی بھی شکل میں ، تلی ہوئی اور فیٹی پکوان ، تمباکو نوشی شدہ گوشت ، نیم تیار شدہ مصنوعات ، فاسٹ فوڈ ، ساسیج اور پاستا ، نشاستہ دار سبزیاں اور کاربوہائیڈریٹ پھل سختی سے ہیں ممنوعاس فہرست میں کافی بھی شامل ہے - قدرتی زمین اور دانے دار / منجمد خشک دونوں۔
وزن کم کرنے کی تکنیک کی مختلف اقسام۔
۔۔2 دن تک تربوز کی خوراک۔
اس آپشن کے مطابق ، تربوز کے گودے کی مقدار ، جس کا حساب وزن میں کمی کے وزن کے حساب سے کیا جاتا ہے ، 4-5 استقبالیہ میں استعمال کیا جاتا ہے ، پہلے مساوی حصوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔اس کے علاوہ ، آپ کو روزانہ 1. 5 لیٹر تک غیر میٹھی سبز چائے یا سادہ پانی پینا چاہیے۔یہ ایک انتہائی سخت پاور سپلائی سسٹم ہے ، اس لیے آپ اس پر دو دن سے زیادہ نہیں بیٹھ سکتے۔اس طریقہ کار کی بدولت ، آپ ہر دن 1-1. 3 کلو اضافی وزن کم کریں گے۔
۔3 دن تک تربوز کی خوراک۔
یہ پچھلی تغیر کے مقابلے میں بہت زیادہ متنوع مینو کے ساتھ ساتھ پانچ وقت کی بھوک مٹانے والی غذا کی خصوصیات ہے۔آپ نتیجہ سے بہت خوش ہوں گے: مائنس 2. 5-3 کلو غیر ضروری کیلوریز۔
تین دن کی تربوز کی خوراک کے لیے نمونہ مینو:
دن I
- صبح وہ پانی میں ابلا ہوا دلیا اور تربوز کا گودا (تقریبا 300 300 گرام) کھاتے ہیں۔
- دوسرے ناشتے کے حصے کے طور پر ، تربوز کے کئی ٹکڑے کھائے جاتے ہیں۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ، اپنے آپ کو ککڑی کی ترکاریاں کا ایک حصہ کٹی جڑی بوٹیوں اور 100 گرام ابلی ہوئی چکن فلٹ کے ساتھ کھانے کی اجازت دیں۔
- کچھ گھنٹوں کے بعد ، انہیں 300 گرام تربوز کے گودے سے تقویت ملتی ہے۔
- رات کے کھانے کے لئے ، وہ 100 گرام کاٹیج پنیر ھٹی کریم کے ساتھ پیش کرتے ہیں (دونوں مصنوعات میں چربی کا کم فیصد ہونا چاہیے) ، میٹھے کے لیے وہ 1 ناشپاتی کھاتے ہیں۔
دن دوم۔
- ناشتہ ایک پھلوں کا ترکاریاں ہے ، جس کے اجزاء پرسیمون ، تربوز کا گودا ، سیب اور بھاپے ہوئے پرونز ہیں۔آپ اس مرکب کو قدرتی غیر میٹھے دہی کے ساتھ بنا سکتے ہیں۔
- دوپہر کا کھانا تربوز کا ایک حصہ ہے (300 گرام سے زیادہ نہیں)۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ، وہ کاٹیج پنیر کا ایک حصہ کٹی جڑی بوٹیوں اور رائی کی روٹی کے 2-3 ٹکڑوں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں۔
- دوپہر کے ناشتے کے حصے کے طور پر ، 1 نرم ابلا ہوا چکن انڈا کھایا جاتا ہے۔
- شام کو ، انہیں تربوز کے گودے (تقریبا 0. 4 کلوگرام) سے تقویت ملتی ہے۔
تیسرا دن۔
- ناشتے میں ، وہ کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ آدھے پانی میں ابلے ہوئے جوار کے جذب ہونے کی وجہ سے زندہ اور توانائی کا چارج وصول کرتے ہیں۔
- اس کے بعد ناشتے کی باری آتی ہے - ایک بڑا سبز سیب۔
- دوپہر کے کھانے کے دوران ، آپ دھاری دار بیری سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، جس کی مقدار 200 جی سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
- ڈنر میں 1٪ چربی والے کیفیر کا 1 گلاس ہوتا ہے۔
۔5 دن تک تربوز کی خوراک۔
وزن کم کرنے کا یہ پروگرام تین دنوں کے لیے تیار کی گئی تکنیک کو مکمل طور پر دہراتا ہے۔یہ صرف اتنا ہے کہ خوراک کے چوتھے اور پانچویں دن کے لیے ، وہ بالترتیب دوسرے اور تیسرے کے لیے تیار کردہ مینو لیتے ہیں (اس ترتیب سے)۔نتیجے کے طور پر ، اعلان شدہ مدت کے دوران ، جسم کے 5 کلو اضافی وزن کو کم کرنا ممکن ہوگا۔ویسے ، اس وجہ سے ، اس آپشن کا دوسرا نام ہے: "تربوز کی خوراک مائنس 5 کلو۔"
۔7 دن تک تربوز کی خوراک۔
یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنے آپ کو بالکل بھوکا نہیں رکھنا چاہتے ، لیکن ایک ہی وقت میں چند اضافی پاؤنڈز کو الوداع کہنے کی خواہش رکھتے ہیں۔وزن میں کمی کا نظام دن میں تین بار سختی سے کھانے کا مشورہ دیتا ہے ، یعنی یہ بہت سے نمکینوں سے خالی ہے جو بہت سے پسند کرتے ہیں۔
ایک دن کے لیے نمونہ مینو:
- ناشتا - بغیر نمک کے ابلے ہوئے چاول بغیر مکھن ، ایک مرغی کے انڈے سے آملیٹ ، بغیر چینی کے ایک کپ سبز چائے۔
- دوپہر کا کھانا - تندور میں پکی ہوئی کم چکنائی والی مچھلی (200 گرام) اور زیتون کے تیل کے ساتھ آپ کی پسندیدہ سبزیوں کا ترکاریاں۔
- ڈنر - تربوز کا گودا (0. 3 کلو سے کم نہیں)۔
۔10 دن تک تربوز کی خوراک۔
تربوز پر وزن میں کمی کی یہ تغیر بھی کافی نرم ہے۔اس پر عمل کرتے ہوئے ، 7-8 کلو کو الوداع کہنا آسان ہے۔
ایک غذائی دن کے لیے نمونہ مینو:
- صبح وہ پانی میں دلیا کھاتے ہیں ، اس کے علاوہ ٹوفو پنیر (2-3 سلائسز) کے ذائقے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ، وہ سٹی ہوئی دبلی گوشت (250 گرام) کے ساتھ سیر ہوتے ہیں؛ اس ڈش کے ساتھ کھیرے اور ٹماٹر کی ترکاریاں ہوتی ہیں۔سورج مکھی کا تیل سبزیوں کے مرکب کے لیے ڈریسنگ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
- شام کا کھانا - تربوز کا گودا (300-400 گرام)۔
مینو میں دو نمکین پیش کرنا منع نہیں ہے ، لیکن ان کو خاص طور پر تربوز ہونا چاہئے۔
۔2 ہفتوں تک تربوز کی خوراک۔
اس کا نتیجہ منفی 10 کلو ہے۔اس اثر کو حاصل کرنے کے لیے ابلی ہوئی ، پکی ہوئی اور ابلی ہوئی سبزیوں کو خوراک میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔چکن ، اناج اور کافی مقدار میں خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات۔دو ہفتوں کے تربوز کی خوراک کے ایک دن کے لیے نمونہ مینو کی طرح ہے:
- صبح - بکواہٹ پانی میں ابلا ہوا اور تربوز کے چند ٹکڑے۔
- دوسرا کھانا 300 گرام دھاری دار بیر ہے۔
- دوپہر کا کھانا - ٹماٹر اور گھنٹی مرچ کا ترکاریاں ، 2 ابلی ہوئی چکن کٹلیٹس۔
- سنیک - 0. 3 کلو تربوز۔
- شام - چوکر کی روٹی کا 1 ٹکڑا ، 150 قدرتی دہی یا دہی کا بڑے پیمانے پر۔
- سونے سے کچھ دیر پہلے ، اسے ایک گلاس کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ پینے کی اجازت ہے۔
۔تربوز-کیفیر غذا۔
اس کھانے کے نظام پر عمل کرنے کی مدت 3 دن ہے۔آپ اتنی کم مدت میں 3 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔تکنیک کی اس تاثیر کی وضاحت اس حقیقت سے کی گئی ہے کہ کیفیر اور تربوز ایک ساتھ کام کرتے ہیں ، عمل انہضام کو تیز کرتے ہیں ، جسم کو اضافی نمی سے نجات دلاتے ہیں ، جگر اور آنتوں کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔اس غذا پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو درج ذیل اسکیم کے مطابق کھانے کی ضرورت ہے۔
- فی دن 1 لیٹر کیفیر پیو
- 3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ کم چکنائی والے خمیر شدہ دودھ کا مشروب (200 ملی) اور تربوز کا گودا (400 گرام) استعمال کریں۔
۔تربوز اور کھیرے کی خوراک۔
وزن کم کرنے کے اس پروگرام کی مدت 14 دن ہے۔ہر روز 1 کلو دھاری دار خربوزے اور تازہ کھیرے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔سونے سے پہلے فورا، 250 ملی لیٹر کیفیر کھانے کی اجازت ہے۔آپ کو کافی مقدار میں صاف پانی پینے کی بھی ضرورت ہے۔ایک غذائی دن کے لیے ایک متوقع مینو اس طرح لگ سکتا ہے:
- صبح کا کھانا - لیموں اور تربوز (1 گلاس) سے نچوڑے ہوئے جوس کا مرکب۔
- دوسرا ناشتہ - چند درمیانے کھیرے۔
- رات کے کھانے میں ، بھوک 500 گرام تربوز کا گودا اور 200 ملی لیٹر جوس دھاری دار بیر سے حاصل کی جاتی ہے۔
- دوپہر کے ناشتے کے لیے ، وہ اتنی ہی مقدار میں تربوز اور 2-3 ککڑیوں کا ترکاریاں کھاتے ہیں ، جو قدرتی دہی کے ساتھ تیار ہوتے ہیں۔
- شام کو ، اپنے آپ کو دوبارہ "آسٹراخان" (400 گرام) کے گوشت کا مزہ چکھنے دیں ، کھیرے کے ٹکڑوں کے ساتھ کھانے کی تکمیل کریں۔
۔تربوز اور دہی کی خوراک۔
ایک خوراک میں دو مختلف خوراکوں کا مجموعہ آپ کو صرف ایک ہفتے میں 4 کلو اضافی وزن بھولنے دیتا ہے۔تاہم ، ان کو ایک ہی کھانے کے اندر استعمال کرنا سختی سے منع ہے ، بصورت دیگر آپ آنتوں کے مسائل کا شکار نہیں ہوں گے۔
تربوز دہی غذا کے ایک دن کا نمونہ مینو:
- ناشتے میں ، وہ کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کے ذائقے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، جس کی مقدار 200 گرام ہے۔
- دوپہر کے کھانے کے دوران ، تربوز کے 2 سلائس کھائے جاتے ہیں۔
- دوپہر کا کھانا مکمل طور پر دوسرا ناشتہ دہراتا ہے ، صرف تربوز کے ٹکڑوں کی تعداد تین تک بڑھ جاتی ہے۔
- کاٹیج پنیر (150 گرام) کی خدمت ایک سنیک کے طور پر کام کرتی ہے۔
- شام میں ، ایک بار پھر دھاری دار بیر کے دو ٹکڑوں تک محدود۔
۔کالی روٹی کے ساتھ تربوز کی خوراک۔
اس کا مقصد وزن کم کر کے 6-10 نفرت انگیز کلو گرام وزن کم کرنا ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ لوگ واقعی متاثر کن طول و عرض کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں۔اس تکنیک کے ایک حصے کے طور پر ، یہ ضروری ہے کہ تربوز کا گودا رائی روٹی کے کئی ٹکڑوں کے ساتھ استعمال کیا جائے ، جو پہلے تندور میں خشک ہو چکا تھا۔روزانہ پانچ ایسے کھانے ہونے چاہئیں۔تربوز کی مقدار ، ایک انٹیک کے حساب سے ، 500 جی سے زیادہ نہیں ہو سکتی۔
۔خربوزے کی خوراک۔
جو لوگ تربوز اور خربوزے دونوں کو یکساں پسند کرتے ہیں وہ یقینی طور پر وزن کم کرنے کے پروگرام سے لطف اندوز ہوں گے جن کی خوراک میں یہ دونوں پودوں کے کھانے شامل ہیں۔اس خوراک کی مدت: 9 دن۔اس مدت کے دوران ، آپ 6 کلوگرام سے ہلکے ہو سکتے ہیں۔
نمونہ مینو:
دن I
- صبح کے وقت وہ دو ٹوسٹ سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، ایک چھوٹی مقدار میں تربوز تندور میں پکایا جاتا ہے (200 جی) اور ایک دہی پنیر بغیر چاکلیٹ گلیز اور فلنگ کے۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ، وہ درمیانی چربی والی مواد (150 گرام) کی ابلی ہوئی مچھلی کے ساتھ ساتھ تربوز کا ترکاریاں اور پنیر کے ٹکڑوں اور پسندیدہ پتوں والی سبزیوں کے ساتھ سیر ہوتے ہیں۔
- سنیک - تربوز کا گودا (0. 4 کلوگرام)۔
- آخری کھانا ابلے ہوئے بھورے چاول کا ایک حصہ (150 گرام) ، خربوزے کے ایک جوڑے اور گاجر اور سیب کا ترکاریاں ہے۔
دن دوم۔
- ناشتے میں ، 150 گرام دھاری دار خربوزے ، 1 مرغی کا انڈا ، "بیگ" میں ابلا ہوا۔یہ سب کچھ ایک کپ سبز چائے سے دھو لیں۔
- دن کے وسط میں ، وہ نشاستہ (100 جی) اور 0. 4 کلو خربوزے کے گودے کے کم تناسب والی سٹی ہوئی سبزیوں کے جذب ہونے کی وجہ سے متحرک ہوتے ہیں۔سادہ پانی ایک مشروب کے طور پر کام کرتا ہے۔
- دوپہر کے ناشتے کے لیے 1 ke کیفیر کا گلاس پیئے۔
- شام - ابلے ہوئے مرغی کے گوشت کے 2-3 ٹکڑے ، 2 غیر نمکین روٹی کے ٹکڑے ، تربوز کے چند ٹکڑے۔
تیسرا دن۔
- ناشتہ قدرتی دہی (150 ملی) اور دھاری دار بیری گودا (400 گرام) کے ساتھ۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ، اپنے آپ کو ابلی ہوئی چکن فلٹ (100 جی) کھانے کی اجازت دیں0. 4 کلو خربوزہ اور کچھ اُبلے ہوئے غیر پالش شدہ چاول (150 گرام)۔
- ایک مکمل اناج کی روٹی اور ایک کپ سبز چائے پر ناشتہ۔
- ان کے وردی ، ککڑی ترکاریاں (150 گرام) اور خربوزے کا گودا (400 گرام) میں ایک جوڑے آلو کے ساتھ رات کا کھانا کھائیں۔
اس کے بعد تین دن کا مینو مزید دو بار دہرایا گیا ہے۔
تربوز کی خوراک سے باہر نکلنا۔
ہر ایک جس نے وزن کم کرنے کے خربوزے کے طریقہ کار کی مدد سے بہترین نتائج حاصل کیے ہیں وہ ان کو طویل عرصے تک محفوظ رکھنے میں دلچسپی رکھتا ہے۔اس کے لیے ضروری ہے کہ معمول کی خوراک میں صحیح منتقلی کی جائے۔اس مقصد کے لیے مینو میں پروٹین کی مصنوعات متعارف کرائی جاتی ہیں اور دھاری دار بیری کا گودا استعمال ہوتا رہتا ہے۔یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو تربوز مونو ڈائیٹ پر بیٹھے تھے۔
باہر نکلنے کے لیے نمونہ مینو:
- صبح - 0. 3 کلو تربوز۔
- دوسرا ناشتہ - 1 رائی ٹوسٹ ، 1 گلاس قدرتی دہی۔
- دوپہر کا کھانا - کسی بھی سبزیوں کا ترکاریاں (200 گرام) ، کچھ ابلی ہوئی مرغی (80 گرام)۔
- سنیک - تربوز کا گودا (300 گرام) ، کوکیز۔
- شام - سبزیوں کی کٹوتی۔
تربوز کی خوراک ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے جو سلم ہونے کا خواب دیکھتے ہیں!